Днем - спать!

Дневной сон а-ля Черчилль

Исследования NASA показали, что 20-минутного перерыва на сон в течение рабочего дня достаточно, чтобы восстановить продуктивность работы мозга и повысить производительность труда на 35%.

«Вздремните или переключитесь на другую деятельность» — советует доктор Sara C. Mednick из Гарвардского университета. Коллегу поддерживают австралийские ученые:

«Кратковременный сон существенно увеличивает продуктивность и работоспособность в течение последующих трех часов». Не зря знаменитый долгожитель Уинстон Черчилль с молодых лет имел привычку спать днем.

Сон время для прозрения

Ежедневно предприниматели и топ-менеджеры, отвечающие за успешную деятельность компании, имеют дело с грандиозным потоком информации. Высокий уровень ответственности руководителей часто становится причиной нарушений сна. Лежа в кровати, анализируется прожитый день или строятся планы на следующий. Поток мыслей остановить трудно, но это жизненно необходимо.

Ведь сон дело не менее важное, чемвстречи и переговоры.

«Никто и ничто никогда не могли помешать мне хорошенько выспаться ночью. Некоторые думают, что это лень, но я готов забросать их подушками. Мне кажется, если спать, например, по десять часов в сутки, то можно потерять на этом несколько рабочих часов, но зато во время бодрствования вы будете в форме и ваш мозг будет работать на полную катушку. А то и на две. Линус Торвальдс, создатель Linux.

Недосыпание опасно для здоровья

Распространенное представление, что, экономя время на сон, можно больше успеть, совершенно ложно. Проверка показывает, что недосыпающие все делают медленнее.

Недельное недосыпание по три-четыре часа за ночь весьма негативно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессовые состояния. Появляются отклонения от нормального гормонального равновесия и ослабляется иммунная система. Постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии. Потребность во сне индивидуальна и может несколько колебаться от средней 8-часовой нормы, но все же по статистике большинство людей недосыпает.

Эксперимент канадских ученых показал, что у тех участников, которые недосыпали по три часа ежедневно, интеллектуальные способности в течение недели снизились на 15%.

По материалам Wall Street Journal, самые влиятельные бизнесмены в мире спят не менее 8 часов в сутки! Совсем недавно звезды политики и бизнеса доказывали свою значимость способностью бодрствовать практически круглосуточно. А теперь они с гордостью говорят, что ни за что не откажут себе в здоровом полноценном сне. Спать становится престижно!

 

Работай во сне

В бодрствующем состоянии мысль остается в рамках шаблонов, а на мозг постоянно обрушивается лавина информации. Чтобы ее переработать, необходимы время и подходящие условия. Во сне же мозг человека работает во много раз быстрее, чем при бодрствовании. И если в голове есть необходимые знания и информация, но не хватает лишь способа по-особому, необычно их соединить, то состояние сна самое подходящее время для прозрения. При методическом обдумывании оно не наступит. Этим пользовались Декарт, Гаусс, Эйнштейн, Бор, Рафаэль, Пушкин, Чайковский, Грибоедов… Пример с Менделеевым, увидевшим свою знаменитую таблицу во сне, уже стал классикой. Уделяя больше внимания сну, можно задействовать скрытые внутренние резервы, которые помогут принимать максимально эффективные и нестандартные решения в жизни и бизнесе. Ведь сон — это период неосознанной медитации.Медитация инструмент ведения бизнеса Сегодня и медики, и психологи говорят о том, что лучшего способа защиты от последствий каждодневного стресса, чем несложные приемы саморегуляции, не существует. Медитация и релаксация, отгораживая Вас от тревог и волнений, позволяют в считанные минуты полноценно и глубоко отдохнуть, и, более того, неожиданно для себя и спокойно найти нужное решение.Регулярная медитация стимулирует иммунную систему, улучшает кровяное давление, успокаивает расшалившиеся нервы, избавляет от стресса, оздоравливает и ведет к чувству большей удовлетворенности жизнью.Медитирующий мозг не засыпает, а погружается в глубоко спокойное состояние, сравнимое с ощущением счастья. Медитация в Америке выходит на общенациональный уровень и привлекает к себе все новыхприверженцев из самых разных профессий и слоев общества. По различным оценкам, 10 — 15 млн. американцев регулярно занимаются медитацией.

Уроки медитации как способа глубокой релаксации предлагают в американских школах, адвокатских конторах, судах, офисах крупных корпораций и даже в военной академии West Point.

Рекомендуется медитировать 10–20 минут как минимум дважды в день в одно и то же время, в соответствующих условиях, где ничто вас не будет отвлекать.

Регулярная практика даст потрясающие результаты:

• Управление стрессом
• Чувство сосредоточенности и баланса
• Улучшение концентрации
• Улучшение функций иммунной системы
• Снижение беспокойства
• Повышение бдительности и энергичности
• Спокойствие ума

Благодаря медитации Вы снова почувствуете, как жизнь в полной мере стала доставлять Вам истинное удовольствие, и сделали ее такой Вы сами.

ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ